10 consejos para WBTB – Wake and Back to Bed

10 consejos para WBTB – Wake and Back to Bed – el mejor ejercicio para los sueños lúcidos

10 consejos para WBTB – Wake and Back to Bed – el mejor ejercicio para los sueños lúcidos

10 consejos para WBTB ["despertar y volver a la cama"] – a veces es necesario un poco de tiempo hasta desarrollar una rutina

Much@s tienen horror del método “Wake and Back to Bed” y muchas veces me dicen “¿Cómo? ¿Me debo levantar en medio de la noche, quedarme despiert@ una hora y después volverme a acostar?” Conozco much@s que lo han probado una o dos veces y después desistieron, porque era demasiado esfuerzo para ellos. A pesar de eso puedo recomendar absolutamente este método.

Debo confesar que también yo tenía inicialmente dificultades, muchas veces me quedaba dormida, o una vez despierta, no lograba volver a dormirme. Y cuando había logrado levantarme, quedarme despierta y volverme a dormir, no llegaba a la lucidez.

Aquí unos consejos de mi propia experiencia, de lo que funcionaró bien para mi:

1) 1a fase de sueño: 00:00 – 04:00, quedarme despierta hasta las 5:00 y volverme a acostar

En principio uno puede denominar WBTB (Wake-and-Back-to-Bed) todo, donde uno duerme primero, se levanta y y después vuelve a acostarse. Muchos lo hacen el fin de semana, si se levantan al mismo momento como normalmente durante la semana, desayunan y después se vuelven a acostar. También hay muchas recomendaciones para cuatro, cinco o seis horas de sueño en la primera fase. Al inicio dormía también seis horas, es decir de las 0 hs. hasta las 6 hs. o de la una de la mañana hasta las 7 hs., pero tenía dificultades para levantarme. Con el tiempo he notado que para mi lo más efectivo es dormir de las 0:00 hasta las 4:00 hs.

2) Ponte varios despertadores, colócalos eventualmente más lejos de la cama si te cuesta esfuerzo levantarte.

3) Encuentra tu propia rutina. A veces un@ se queda dormid@ y a veces un@ está con tanta ilusión que no puede dormir más. Por eso es útil crear una rutina para que te acostumbres a que es muy normal hacer WBTB y que es igualmente normal y natural, después de eso tener un sueño lúcido. También ayudan pequeñas rutinas que realizas cada vez al hacer WBTB. Es decir un pequeño ritual antes de la primer fase de sueño y otras pequeñas rutinas que haces siempre después de haberte levantado.

4) Haz una cita con el mundo onírico. Anota en tu agenda, cuando haces tus WBTB. ¿Todos los miércoles? ¿Todos los jueves? ¿A qué hora? ¿Cuándo tienes que llegar a la casa a más tardar? Es como una cita con tu subconsciente que reaccionará a esto. Y además te ayuda no aterrizar casualmente en una fiesta esta misma noche o hacer surgir otro imprevisto.

5) Preparación mental. Los dos días antes del WBTB prepárate mentalmente para la noche. Durante el día haz muchos tests de realidad, concéntrate en lo que quieres hacer en el sueño lúcido y visualiza, lo que quieres hacer más tarde en el sueño.

6) Lo mejor sería que te quedes despiert@ una hora o 90 minutos después de la primera fase de sueño y que uses este tiempo para leer, p.ej., tus signos oníricos, para meditar y para hacer algunos tests de realidad, también para prepararte para un despertar falso.

7) Concentrarse o soltar todo al dormirse. Cuando te acuestas para la segunda fase de sueño, concéntrate en lo que te has propuesto, visualízalo y entra de esta manera en el sueño. O haz otro ejercicio de relajación, si te das cuenta que estás muy nervios@. Y si no te ayuda más nada, suelta todo y espera, yo muchas veces me desperté en el sueño después de haber soltado todo (DILD). También te puedes concentrar para salir de tu cuerpo y entrar en el sueño a través de WILD (Wake-initiated-lucid-dream).

8) Anota tus éxitos y fracasos con los detalles. Anota cuándo te vas a dormir, cuándo te quieres despertar, qué ejercicios has hecho antes y otras cosas para entender cada vez mejor qué te apoya y que te impide para incorporar estas experiencias en tus futuras planificaciones.

9) Busca otr@s oneironautas motivad@s. Si no logras hacerlo sol@, busca otr@s oneironautas, que realizan un WBTB al mismo tiempo como tú, de esta manera se pueden llamar por teléfono o hablar por skype después de la primera fase de sueño. Esto puede dar una motivación muy fuerte, también si tienen la intención de encontrarse un sueño lúcido. (También para esto puedes reservar una sesión individual conmigo si no encuentras otra persona.)

10) Sigue practicando a largo plazo para crear una rutina, puede durar tranquilamente 6 meses o un año. Puede ser que de repente otras cosas necesitan nuevamente más atención y que no sigas tu plan de hacer regularmente los WBTB. Eso está bien y aprendes a arreglarte con eso y a realizar tu plan con los altos y bajos que trae consigo la realidad de vigilia.

marzo 2009
2009.03.09 durante el día: lucidez gracias a un CD de relajación
2009.03.10 he quedado dormida durante el WBTB
2009.03.11 WBTB lúcida
2009.03.12 intentado WBTB, pero no puedo dormirme más
2009.03.19 WBTB no lúcida
2009.03.20 he quedado dormida durante el WBTB
2009.03.24 he quedado dormida durante el WBTB
2009.03.26 no realizado correctamente el WBTB, no lúcida, pero intenso
2009.03.27 he quedado dormida durante el WBTB / no realizado correctamente
2009.03.28 WBTB lúcida
2009.03.31 he quedado dormida durante el WBTB

enero 2013
2013.01.13 WBTB lúcida
2013.01.17 WBTB lúcida
2013.01.20 WBTB lúcida
2013.01.22 lucidez no planificada
2013.01.24 WBTB lúcida
2013.01.27 WBTB lúcida
2013.01.29 WBTB lúcida
2013.01.31 WBTB lúcida 2x