10 consejos para las pesadillas

10 Tips bei Alpträumen - werde luzid in deinem Alptraum!

10 consejos para las pesadillas      (Alice Grinda fotografiada por Anke M.)

10 consejos para las pesadillas – ¡llega a la lucidez durante tu pesadilla!
Tengo una pesadilla, ¿qué puedo hacer? Aquí te doy 10 consejos para esta situación:
- Tómate tiempo: Tu subconsciente te quiere transmitir algo urgente, dirigir tu atención a algo o advertirte de algo, entonces tómate tu tiempo para analizar el sueño.
- Asocia: Observa las personas, los lugares y los objetos, todo lo que está presente en tu sueño. Puedes anotar todas las ideas en cuanto a esto, por ejemplo respuestas a las siguientes preguntas: ¿cuál es tu conexión con el personaje en el sueño? ¿Qué adjetivos lo podrían describir? ¿Qué experiencias hiciste en estos lugares, qué te recuerdan? etc.
- Posibilidades: Imagina que posibilidades de actuar tendrías, hasta las opciones que tienes a disposición sólo en los sueños, como p. ej. volar. Considera diferentes posibilidades para tener una gran elección.
- Canaliza el sueño en una dirección positiva: Imagínate como aplicas algunas de las nuevas posibilidades de actuar y mira cómo cambia el sueño. También ten consciencia de tus expectativas y de lo que dices a ti mismo en tus pensamientos.
- Cambio de perspectiva: Puedes mirar el sueño también desde la perspectiva de otro personaje del sueño, o como observador objetivo, ¿hay algo que llama la atención?
- Características & tareas para aprender: Mira con atención lo que te causa miedo. ¿Es un personaje de tu sueño? Quizás es desagradable para ti, pero ¿qué característica tiene? Un pulpo puedes ser amenazador, pero tiene muchos brazos, es decir muchas posibilidades. Intenta encontrar algo positivo e interesante. Eventualmente este hallazgo te puede inspirar para cambiar tu actuación.
- Amor y abrazo – Hug your Enemy: Puedes afirmar la palabra amor o abrazar cariñosamente lo que te da miedo. Concéntrate en el amor que llevas adentro y en aceptar amorosamente y amar lo que te da miedo o lo que rechazas.
- Abandonar, soltar, relajar y gozar: Recuérdate que en cualquier momento puedes soltar todo, cada tanto hace bien rendirse, relajarse y dejar que sucedan las cosas, lo que te da miedo, e incluso puedes aprender a gozarlo.
- Alegría previa: Si tomaste la decisión de probar algunas posibilidades de actuación alternativa, imagínalas varias veces, añora soñar algo parecido pronto e imagina como ahora reaccionas de manera diferente y hasta llegas a la lucidez.
- Solución y transformación en la realidad despierta: Muchas veces una pesadilla representa un problema que tienes también en la realidad despierta. Recuérdate de tu sueño con las posibilidades alternativas y paralelamente puedes pensar en las posibilidades alternativas que tienes en la realidad despierta para reaccionar en situaciones que te causan miedo.
Una buena opción para analizar tus pesadillas es en uno de mis grupos de sueño o en una sesión individual conmigo.
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